12 Tips Menurunkan Berat Badan
1. Jangan lewatkan sarapan
Melewatkan sarapan tidak akan membantu Anda menurunkan
berat badan. Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan Anda mungkin berakhir
ngemil lebih banyak sepanjang hari karena Anda merasa lapar.
2. Makan
teratur
Makan pada waktu yang teratur di siang hari membantu
membakar kalori lebih cepat. Ini juga mengurangi godaan untuk ngemil makanan
tinggi lemak dan gula.
3. Makan
banyak buah dan sayuran
Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, dan tinggi serat untuk
penurunan berat badan yang sukses. Konsumsi sayur dan buahmengandung banyak
vitamin dan mineral.
4. Lebih
aktif secara fisik
Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan
mempertahankannya. Selain memberikan banyak manfaat kesehatan, olahraga dapat
membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat dihilangkan melalui diet
saja. Lakukan aktivitas yang Anda sukai dan sesuaikan dengan rutinitas Anda.
5. Banyak
minum air putih
Konsumsi air 8 gelas sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan
harian Anda.
6. Makan
makanan berserat tinggi
Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu Anda
tetap merasa kenyang, yang sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Serat
hanya ditemukan dalam makanan dari tumbuhan, seperti buah dan sayuran, gandum,
roti gandum, nasi merah dan pasta, dan kacang-kacangan, kacang polong dan
lentil.
7. Baca
label makanan
Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu Anda
memilih pilihan yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui
bagaimana makanan tertentu cocok dengan tunjangan kalori harian Anda pada
rencana penurunan berat badan.
8. Gunakan
piring yang lebih kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda
makan dengan porsi yang lebih kecil. Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang
lebih kecil, Anda mungkin bisa secara bertahap terbiasa makan dengan porsi
lebih kecil tanpa merasa lapar. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk
memberi tahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah dengan perlahan dan
berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang.
9. Jangan
menghentikan konsumsi makanan yang sangat Anda sukai
Jangan menghentikan konsumsi makanan apa pun dari rencana
penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda sukai. Tidak ada alasan untuk
tidak menikmati makanan kesukaan sesekali selama Anda tetap dalam batas kalori
harian Anda.
10. Jangan
menyimpan junk food
Untuk menghindari godaan, jangan menyimpan junk food –
seperti coklat, biskuit, keripik dan minuman manis bersoda – di rumah. Sebagai
gantinya, pilihlah camilan sehat, seperti buah , kue gandum, popcorn tawar atau
tanpa pemanis, dan jus buah.
11. Kurangi/berhenti
konsumsi alcohol
Segelas anggur dapat mengandung kalori sebanyak sepotong
cokelat. Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah berkontribusi
pada penambahan berat badan.
12. Rencanakan
makanan Anda
Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan
malam, dan makanan ringan Anda selama seminggu, pastikan tetap sesuai kebutuhan
kalori Anda. dengan membuat daftar belanja mingguan akan mempermudah diet untuk
menurunkan berat badan.
Fredy Estofany
Nutrisionis di RSUP Fatmawati
Family Meal Planning Advisor
Referensi:
https://www.nhs.uk/live-well
Leave a Comment