Tips Sukses Menaikkan Berat Badan

 

Ada berbagai alasan orang ingin menambah berat badan, mulai dari tubuh yang sangat kurus dengan Indeks Massa Tubuh < 18,5 Kg/m²  atau ingin menambah massa otot aga penampilan atau citra diri lebih baik.

Apapun alasannya, menaikan berat badan sebaiknya tidak asal menambah porsi makan saja dan berujung pada konsumsi gula, garam, dan lemak yang berlebihan dari batasan konsumsi harian. Akibatnya muncul masalah lain seperti penyakit diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung. Hasil penelitian menunjukkan bahwa setiap peningkatan 100 kkal/hari konsumsi gula per kapita dikaitkan dengan peningkatan jumlah penderita diabetes sebesar 1,62%¹.

Cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan, ekonomi, sosial, dan kebiasaan makan sehari-hari. Berikut adalah beberapa tips untuk menaikan berat badan yang sehat.

1.Hindari Hoax dan Suplemen Ajaib

Saat membuka media sosial, Anda akan dengan mudah menemukan produk atau suplemen untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ada juga produk yang dipasarkan untuk menambah berat badan secara "ajaib". Alih-alih membeli suplemen ajaib nan mahal, lebik baik hemat uang Anda untuk makanan yang kaya zat gizi dan lezat.

2.Fokus pada Kualitas, Bukan Sekedar Kuantitas

Kunci untuk menambah berat badan adalah dengan memilih makanan yang memiliki berbagai macam zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Mengonsumsi makanan tinggi gula dan natrium seperti minuman kemasan, es krim, permen, dan keripik bukanlah cara yang tepat menambah berat badan. Secara kuantitas, berat badan Anda bertambah, tetapi secara kualitas sangatlah tidak tepat. Untuk penambahan berat badan yang aman, Anda memerlukan zat gizi dari semua kelompok makanan yang beranekaragam. Gunakan konsep isi piringku.

3. Makanlah sesuai kemampuan dan kebiasaan²

Jika Anda tidak terbiasa makan dalam jumlah besar, maka makanlah dengan frekuensi lima sampai enam kali sehari. Minumlah air yang cukup sebelum dan sesudah makan, tetapi tidak saat makan. Ini membantu menyisakan lebih banyak ruang untuk makanan.

4.  Konsultasi dengan Ahli Gizi

Lakukan konsultasi personal dengan ahli gizi teregistrasi (nutrisionis/dietisien) untuk membantu Anda membuat perencanaan makan sesuai kebutuhan gizi dan kebiasaan makan sehari-hari.

 

Referensi:

1. Lang, A., Kuss, O., Filla, T. et al. Association between per capita sugar consumption and diabetes prevalence mediated by the body mass index: results of a global mediation analysis. Eur J Nutr 60, 2121–2129 (2021). https://doi.org/10.1007/s00394-020-02401-2

2. Ellis, Esther. 2020. Healthy Weight Gain. Eatright Academy Nutrition and Dietetics. https://www.eatright.org/health/wellness/your-overall-health/healthy-weight-gain

Sumber Gambar:

1. http://whathowtowhy.com/