Tips Pengaturan Diet Diabetes pada Ibu Hamil

Kontrol gula darah selama kehamilan penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Tips berikut akan membantu diabetesi mengontrol kadar gula darah selama kehamilan.

Karbohidrat dalam makanan berubah menjadi gula (juga disebut glukosa) ketika dicerna. Glukosa penting untuk ibu dan bayi, tetapi terlalu banyak glukosa dalam darah dapat menyebabkan masalah. Penting untuk makan jumlah karbohidrat yang tepat dan memilih makanan sehat.

 

Karbohidrat ditemukan dalam pati, buah-buahan, sayuran, susu dan yogurt sehingga porsi jenis makanan ini harus diukur. Permen dan makanan penutup sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi.

1. Makan utama 3 kali dan snack 2–3 kali per hari

2. Makan terlalu banyak pada satu waktu dapat menyebabkan gula darah menjadi terlalu tinggi. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering.

3. Ukur porsi makanan sumber karbohidrat. Sertakan pilihan karbohidrat setiap kali makan. Ukuran porsi yang wajar adalah sekitar 1 cangkir nasi matang, biji-bijian, mie atau kentang, atau 2-3 potong roti.

4. Makan buah sebagai snack

Buah-buahan memang bergizi, tetapi karena mengandung gula alami, makanlah hanya satu porsi dalam satu waktu. Satu porsi buah adalah satu potong kecil buah, atau buah besar, atau sekitar 1 cangkir buah campur. Hindari buah yang telah dikalengkan dalam sirup dan jus buah.

5. Makan lebih banyak serat

Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga kadar gula darah lebih rendah dibandingkan jika hanya konsumsi biji-bijian olahan seperti roti putih dan nasi putih.

6. Jangan melewatkan sarapan

Gula darah bisa sulit dikendalikan di pagi hari karena saat itulah hormon kehamilan sangat kuat. Hormon-hormon ini dapat menyebabkan kadar gula darah ibu meningkat bahkan sebelum makan.

7. Hindari jus buah dengan tambahan gula dan minuman manis

Dibutuhkan beberapa potong buah dan tambahan gula untuk membuat segelas jus. Minuman manis dalam kemasan juga banyak mengandung gula sederhana.

Referensi:

1. Jennifer M. Yamamoto, Joanne E. Kellett, Montserrat Balsells, Apolonia García-Patterson, Eran Hadar, Ivan Solà, Ignasi Gich, Eline M. van der Beek, Eurídice Castañeda-Gutiérrez, Seppo Heinonen, Moshe Hod, Kirsi Laitinen, Sjurdur F. Olsen, Lucilla Poston, Ricardo Rueda, Petra Rust, Lilou van Lieshout, Bettina Schelkle, Helen R. Murphy, Rosa Corcoy; Gestational Diabetes Mellitus and Diet: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials Examining the Impact of Modified Dietary Interventions on Maternal Glucose Control and Neonatal Birth Weight. Diabetes Care 1 July 2018; 41 (7): 1346–1361. https://doi.org/10.2337/dc18-0102
2. Bain E, Crane M, Tieu J, Han S, Crowther CA, Middleton P. Diet and exercise interventions for preventing gestational diabetes mellitus. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 4. Art. No.: CD010443. DOI: 10.1002/14651858.CD010443.pub2. Accessed 06 August 2022.
3. UCSF (2022). Diabetes During Pregnancy: Diet Tips. University of California San Framsisco. https://www.ucsfhealth.org

https://lifepack.id/wp-content/uploads/2020/07/Diabetes_gestasional.jpg